Phần lớn trong chúng ta đều từng có đôi lần bị buồn ngủ, gà gật vào ban ngày dù cho đã ngủ rất nhiều trước đó. Điều này là rất bình thường bởi với áp lực học tập và làm việc hiện nay, đôi khi cơ thể bạn sẽ không tránh khỏi mệt mỏi quá sức. Tuy nhiên, nếu hiện tượng hay buồn ngủ, ngủ nhiều vẫn gà gật thường xuyên diễn ra thì bạn hãy cẩn thận vì bạn đang gặp một số vấn đề về sức khỏe cần được chú ý.
Hay buồn ngủ là biểu hiện điều gì?
Nếu bạn hay bị mất ngủ, thiếu ngủ thì việc hay buồn ngủ vào ban ngày là rất bình thường. Thế nhưng, cũng có rất nhiều người vẫn thường xuyên gà gật, hay ngủ li bì bất kể ban ngày hay ban đêm cho dù đã ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Nếu hiện tượng này diễn ra trong thời gian dài và liên tục thì đó có thể là biểu hiện khi cơ thể bạn đã gặp phải một số bệnh lý dưới đây.
1. Buồn ngủ do thiếu máu
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn luôn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi vì thiếu máu là do oxy không được cung cấp đầy đủ từ phổi đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Thiếu máu có thể do cơ thể thiếu hụt sắt, vitamin, mất máu, chảy máu bên trong hay do căn bệnh mãn tính như viêm khớp dạng thấp, ung thư hay suy thận. Ngoài ra, phụ nữ dễ bị thiếu máu trong ngày “đèn đỏ” và trong thời gian mang thai hay cho con bú vì nhu cầu sắt tăng cao.
Xem thêm: Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ là do đâu?
2. Suy tuyến giáp dẫn đến buồn ngủ
Khi chức năng tuyến giáp suy giảm thì cơ thể bạn lúc nào cũng buồn ngủ, thậm chí ngày ngủ hơn 15 tiếng vẫn không tỉnh táo. Đồng thời các triệu chứng kèm theo như khó tập trung, đau nhức cơ bắp, dễ mệt mỏi trong các hoạt động thường ngày như leo cầu thang, đi bộ, đạp xe…
3. Bệnh tiểu đường
Hơn một triệu người được chẩn đoán bị tiểu đường loại 2 mỗi năm ở Mỹ. Bệnh nhân mắc tiểu đường loại 2 là những người sử dụng đường glucose không đúng cách khiến lượng đường trong máu tăng cao. Nếu không có đủ năng lượng để giữ cơ thể hoạt động trơn tru, người bị tiểu đường sẽ thường thấy cảm giác mệt mỏi, uể oải, thèm ngủ.
4. Trầm cảm
Trầm cảm là căn bệnh ảnh hưởng đến cách chúng ta ăn, ngủ, cảm nhận về bản thân mình và những người khác. Nếu không điều trị, triệu chứng này có thể kéo dài trong nhiều tuần, nhiều tháng, thậm chí là nhiều năm.
Điều này sẽ khiến bạn giảm năng lượng, thay đổi thói quen, giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ, đồng thời các vấn đề về trí nhớ, sự tập trung, hay buồn ngủ cảm xúc tuyệt vọng, tiêu cực cũng xuất hiện.
Xem thêm: Tại sao bạn ngủ chập chờn không sâu giấc
4 cách giúp bạn tránh buồn ngủ, ngủ nhiều
1. Cố gắng ngủ tròn giấc ban đêm.
Việc ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp bạn tỉnh táo ban ngày và khó bị cơn buồn ngủ ngày tấn công. Nếu thức giấc vào ban đêm, bạn nên cố ngủ lại thay vì ngồi dậy. Điều chỉnh môi trường để dễ ngủ hơn, nếu cần thiết. Thời gian ngủ mỗi đêm tùy thuộc vào độ tuổi, lối sống và nhiều yếu tố khác. Nói chung, trẻ em ở tuổi đi học cần ngủ 9 – 11 tiếng mỗi đêm, người lớn trên 18 tuổi cần ngủ 7 – 8 tiếng.
2. Thử thư giãn khi đã nằm trên giường.
Nếu ban đêm bạn rất khó ngủ mà chỉ buồn ngủ quá mức vào ban ngày thì các phương pháp thư giãn có thể giúp bạn giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Để thư giãn trước khi ngủ, bạn có thể thử đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tập các bài tập thở. Nếu đã nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn hãy đi vào những khu vực khác không có nhiều ánh sáng trong nhà. Làm một việc gì đó thư giãn cho đến khi bắt đầu thấy hơi mệt, sau đó bạn có thể quay lại giường và cố ngủ lại.
3. Kiểm soát chứng buồn ngủ khi đi làm.
Với căn bệnh ngủ rũ này, bạn có thể buồn ngủ khi ở nơi làm việc, nhất là với những bạn làm công việc văn phòng và ít vận động. Hãy nghĩ về các biện pháp có thể giúp bạn làm việc tốt hơn, như sắp xếp thời gian chợp mắt khi đi làm, hoặc đặt ra giờ giấc bắt đầu và kết thúc công việc một cách linh hoạt trong ngày làm việc. Nếu có thể hãy cân nhắc bàn bạc việc này với sếp của bạn để giúp bạn làm việc hiệu quả khi mắc phải căn bệnh này.
4. Ra ngoài hít thở
Buổi sáng, khi mới ngủ dậy, trước khi đi làm hay vừa đặt chân đến văn phòng, hãy tìm chút thời gian rảnh để ra ngoài đi lại, hít thở, ngắm trời mây. Không khí trong lành không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà còn có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi. Dù với mục đích gì thì việc hòa mình vào thiên nhiên, “đổi gió” một chút sẽ luôn có ích cho sức khỏe tinh thần.
Xem thêm: Mất ngủ kéo dài có thể gây nguy cơ gì?
Kết luận
Tác hại của việc hay buồn ngủ gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Vì thế, bạn nên bắt đầu thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm để có thói quen ngủ lành mạnh. Sau đó, bạn hãy ăn sáng nhẹ và tập thể dục mỗi ngày để cơ thể minh mẫn vào ban ngày và ngủ ngon hơn vào mỗi tối. Bên cạnh đó, bạn cũng tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để đồng hồ sinh học của cơ thể luôn khoa học nhé.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu