Nếu bạn là một cú đêm chính hiệu thì qua bài này bạn có thể từ bỏ danh hiệu đó sớm đi. Bởi vì việc thức khuya và thiếu ngủ đó có thê đang giết chết các tế bào não của bạn đấy. Bạn có thể đã biết thức khuya hại não, nhưng chúng có thể gây nhiều tổn thương nghiêm trọng. Và bạn sẽ không muốn hối hận khi phải chịu đựng chúng vào những năm tuổi già.
Các nghiên cứu trên vấn đề thức khuya hại não
Một nghiên cứu được công bố trong tuần này trên Tạp chí Khoa học Thần kinh cho thấy việc thức quá lâu sẽ phá hủy các tế bào não ở chuột và có thể làm điều tương tự ở người.
Đây là nghiên cứu đầu tiên cho thấy (nếu chỉ ở động vật) rằng mất ngủ có thể dẫn đến tổn thương tế bào não không thể phục hồi.
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Giấc ngủ và Sinh học Thần kinh Mạch tại Đại học Pennsylvania đã phát hiện ra rằng việc kéo dài thời gian tỉnh táo làm tổn hại đến một loại tế bào não đặc biệt gọi là tế bào thần kinh locus ceruleus (LC), đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho chúng ta tỉnh táo và tỉnh táo.
Các nhà nghiên cứu đã xem xét bộ não của những con chuột chịu điều kiện ngủ tương tự như đêm muộn hoặc làm việc theo ca và phát hiện ra rằng nhịp sinh học bị gián đoạn dẫn đến sự thoái hóa của tế bào não LC và cuối cùng là quá trình apoptosis, hoặc chết tế bào.
Các nhà nghiên cứu đã giới hạn những con chuột thử nghiệm ngủ 4 đến 5 giờ trong mỗi khoảng thời gian 24 giờ. Chỉ sau ba ngày thiếu ngủ, những con chuột đã bị mất 25% LC trong một phần cụ thể của thân não.
Thiếu ngủ và thức khuya hại não đến như thế nào?
Mất ngủ thường là hậu quả của việc thức khuya. Đặc biệt khi bạn thức khuya để làm việc trên máy tính hay chơi game trên điện thoại. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tự gây mất ngủ. Việc bạn thức càng khuya cũng khiến bạn đi vào giấc ngủ khó hơn, ngủ chập chờn không sâu giấc.
Những tác động ngấm ngầm nhất của việc thiếu ngủ đối với não bộ là rất khó để xác định. Không chỉ các vấn đề về nhận thức mà cả cảm xúc cũng có thể bị ảnh hưởng, và có thể dẫn đến cảm giác hưng phấn và trầm cảm trái ngược nhau.
1. Thức khuya và thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định
Thiếu ngủ có thể thúc đẩy hoạt động của các trung tâm cảm xúc của não
Có nghĩa là thiếu ngủ có thể khiến chúng ta cảm thấy mất tự tin và ít thận trọng hơn bình thường. Chúng có thể ảnh hưởng đến các suy nghĩ vào ban ngày và cách đưa ra quyết định của bạn.
Xem thêm: Tập trung tốt hơn làm việc tốt hơn
2. Mối liên hệ giữa thức khuya thiếu ngủ và trầm cảm
Mọi người cảm thấy lo lắng hơn, bồn chồn, cáu kỉnh, kém hài lòng hơn.
Thức khuya lâu dài gây lệch giờ sinh học, rối loạn giấc ngủ, mất ngủ có thể khiến bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và đôi khi cảm thấy như thể không còn quan tâm nữa.
Trung tâm cảm xúc của não hoạt động nhiều hơn khoảng 60% ở những người bị thiếu ngủ, điều này khá đáng sợ. Khi thùy trán đặt hệ thống phanh lên trung tâm cảm xúc của não, nó cho thấy rằng khi bạn thiếu ngủ, bạn sẽ tăng tốc và không phanh. Bạn sẽ không kiểm soát được cảm xúc của mình.
Kết luận
Với cuộc sống bận rộn, cú đêm được xem như một giải pháp sử dụng nhiều thời gian hơn. Nhưng ngủ là thời gian nghỉ ngơi quan trọng của cả một ngày hoạt động vất vả. Thức khuya hại não do ảnh hưởng đến thời gian sinh học của bạn, gây mất ngủ kéo dài, rối loạn giấc ngủ.
Giấc ngủ rất quan trọng, bạn đã nghe rất nhiều lần về vấn đề này vì thật sự, fgiaasc ngủ nắm một vị trí chủ chốt trong xây dựng sức khỏe bền vững. Giấc ngủ có thể “giải độc” não, thải các chất cặn bã có liên quan đến bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ. Và bạn nên giành nhiều thời gian hơn để có thể nghỉ ngơi và ngủ sâu, ngủ ngon hơn.
Xem thêm: Dấu hiệu sa sút trí tuệ ở người cao tuổi