Nhiều người tìm đến eat clean vì mục đích giảm cân, hay tăng cơ để luyện tập. Nhiều người cũng gắn bó với eat clean vì công dụng cải thiện sức khỏe của chúng. Đây không phải là một khái niệm mới với các nàng muốn giảm cân chọn lựa. Nhưng dù là ai mới bắt đầu cũng sẽ gặp các vấn đề ở điểm xuất phát và cả hướng đi. Hotchland gợi ý cho bạn thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ trong 7 ngày để có thể có cái nhìn chung hơn về chế độ ăn này.
Chế độ eat clean là gì?
1. Eat clean có giúp giảm cân không?
Chế độ eat clean không mới nhưng cũng gần như không hề giảm độ hot. Dù là bạn eat clean cho mục đích giảm cân hay tập luyện lên cơ hay đơn giản là muốn thay đổi phong cách ăn uống lành mạnh hơn, bạn đều có thể chọn thử qua eat clean. Nhưng chế độ ăn này lại hay làm khó các tín đồ ăn uống bởi chưa chọn lựa được món ăn hay thực đơn hợp lý, đặc biệt với thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ.
Đối với những người hướng về lối sống lành mạnh, eat clean không phải là một chế độ ăn kiêng bạn tuân theo trong vài tuần để giảm vài cân. Mà nó giống như một phong cách sống – một lối sống bao gồm việc chọn thực phẩm được chế biến đơn giản và chứa ít hoặc không chứa chất làm ngọt nhân tạo, màu thực phẩm hoặc các chất phụ gia khác. Nhưng nếu mục đích của bạn là giảm cân hay để tập cơ bắp thì chọn lựa eat clean sẽ có thể là một chọn lựa bạn có thể gắn bó lâu dài đấy!
Xem Thêm: Ăn Gì Giảm Béo, Giảm Mỡ Bụng Nhanh?
2. Eat clean đối với sức khỏe toàn diện
Những tín đồ “eat clean” cũng phản hồi tích cực về chế độ ăn này. Nhiều người cho biết eat clean giúp cải thiện một số về da lâu năm, cải thiện về giấc ngủ và tăng sức đề kháng, ít ốm vặt hơn và cảm thấy làm việc hiệu quả hơn. Và tất nhiên, việc giảm chất béo đến từ việc loại bỏ lượng calo rỗng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, tùy thuộc vào kế hoạch của mỗi người, có các chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ khác nhau, mà có hiệu quả về cân nặng khác nhau.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phong cách ăn uống này có thể giúp từ cải thiện lượng đường trong máu đến giảm mức cholesterol.
Xây dựng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ
Không chỉ riêng với eat clean, thực đơn nào cũng nên được bắt đầu với lên kế hoạch. Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ bắt đầu từ việc lên ý tưởng cho các bữa ăn của mình và sắp xếp lên thành một kế hoạch ăn uống, rồi cứ thể đi chợ mua thực phẩm thôi.
Eat Clean không khó, với rất nhiều người áp dụng triết lý dinh dưỡng này, có nhiều lựa chọn hơn bao giờ hết để đưa chế độ ăn uống của bạn và lập nên một thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ phù hợp.
Các quy tắc khi eat clean
- Chia nhỏ các bữa trong ngày thành 5-6 bữa
- Giữ cách chế biến đơn giản, hạn chế gia vị, phụ gia
- Các bữa ăn nên có đủ tinh bột, protein và chất béo tốt.
- Ăn đúng giờ và không bỏ bữa, đặc biệt như bữa sáng
- Uống đủ nước mỗi ngày
- Lựa chọn các nguyên liệu nguyên chất, toàn phần
Cách xây dựng thực đơn eat clean
Hotchland Nutrition mong muốn có thể đưa nhiều dạng món ăn, cách chế biến và thành phần vào thực đơn dưới. Tùy theo sở thích bạn có thể lấy ý tưởng từ những bữa và món ăn dưới đây là phát triển lên kế hoạch cho cả tháng.
Những gợi ý trên ưu tiên mục đích giúp bạn có cái nhìn về sự đa dạng về thành phần, cách chế biến của các bữa ăn eat clean. Bạn hoàn toàn có thể dựa vào khả năng nấu nướng của mình để thay đổi linh hoạt các món ăn sao cho phù hợp với khẩu vị của bản thân, chỉ cần dựa theo các quy tắc gợi ý khi eat clean đã đề cập trên.
Một số lưu ý nhỏ về eat clean
Thực đơn trên được chia ra 5 bữa mỗi ngày, bao gồm bữa sáng, ăn trưa, ăn nhẹ buổi chiều, bữa tối và ăn nhẹ (thưởng) cuối ngày. Ngoài ra còn tùy theo mục đích tăng cơ giảm mỡ cùng lúc hay chỉ tập trung 1 trong 2 mà thay đổi các nguyên liệu hay khẩu phần ăn cho phù hợp. Nếu bạn đang tập cơ, hãy tăng tỉ lệ các thực phẩm giàu protein hơn.
Eat clean là một chế độ ăn thiên về củng cố sức khỏe, nhưng tùy theo điều chỉnh các món ăn để có những thực đơn tăng cơ và giảm mỡ khác nhau.
Việc lên kế hoạch eat clean giúp bạn kiểm soát được những gì mình ăn đều là những nguyên liệu sạch và nguyên chất. Mong rằng những gợi ý cho thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ trên có thể hỗ trợ nhiều trong việc lên kế hoạch cho riêng bạn.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất! Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu