Đôi mắt của bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc bị kích thích sau khi tập trung cao độ vào các hoạt động như xem màn hình máy tính, đọc sách hoặc lái xe ô tô trong một thời gian dài. Điều này được gọi là mỏi mắt – là một tình trạng phổ biến. Nó thậm chí còn trở nên thường xuyên hơn trong thời đại kỹ thuật số này. Nói chung, mỏi mắt có thể được điều trị bằng các phương pháp đơn giản, không xâm lấn. Tình trạng thường xuyên mỏi mắt kéo dài hoặc kích ứng mắt có thể là dấu hiệu của điều gì đó nghiêm trọng hơn và cần được thảo luận với bác sĩ của bạn.
Nguyên nhân phổ biến của mỏi mắt
Mỏi mắt có thể xảy ra sau khi tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể trong một thời gian dài. Một số triệu chứng bao gồm:
Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây thường cuyên mỏi mắt là việc sử dụng máy tính, điện thoại hoặc ti vi hàng ngày trong đến vài giờ đồng hồ. Các nguyên nhân phổ biến khác bao gồm:
– tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất trong một khoảng thời gian dài, chẳng hạn như lái xe hoặc đọc sách
– ở trong môi trường không đủ ánh sáng, quá mờ hoặc quá sáng
– cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi
– gặp thị lực kém hoặc các vấn đề về mắt như khô mắt
Một số nguyên nhân cụ thể đối với mỏi mắt kỹ thuật số là:
– duy trì tư thế xấu khi xem thiết bị kỹ thuật số
– không chớp mắt thường xuyên như bình thường
– cầm thiết bị kỹ thuật số quá xa hoặc quá gần mắt bạn
– tiếp xúc với lượng ánh sáng xanh dương kéo dài, là ánh sáng thường phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số
– xem màn hình không có ánh sáng được điều chỉnh phù hợp
8 lời khuyên để phòng ngừa
Có một số điều đơn giản bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa mỏi mắt. Một số trong số chúng bạn thậm chí có thể bắt đầu làm ngay hôm nay.
1. Nhìn ra xa thường xuyên hoặc quy tắc 20-20-20
Thường xuyên mỏi mắt xảy ra khi bạn tham gia vào một hoạt động đơn lẻ trong một khoảng thời gian quá dài mà không có thời gian nghỉ ngơi. Bạn nên chuyển sự tập trung của mình sang một thứ khác ngoài hoạt động cứ sau 20 phút. Những gì bạn tập trung vào nên ở cách xa 20 bộ, và bạn nên nhìn vào nó trong ít nhất 20 giây. Đây được gọi là quy tắc 20-20-20.
Bạn không chỉ nên nhìn đi chỗ khác sau mỗi 20 phút mà còn phải tránh xa một hoạt động cường độ cao trong vài giờ trong ngày. Nếu bạn phải làm việc trước màn hình hoặc lái xe đường dài trong nhiều giờ, hãy đảm bảo cân bằng hoạt động đó với những hoạt động khác yêu cầu sử dụng mắt của bạn. Ví dụ: đi dạo ngoài trời dưới ánh sáng tự nhiên trong giờ nghỉ trưa nếu bạn đã dành cả buổi sáng để làm việc trên máy tính.
2. Điều chỉnh vị trí màn hình của bạn
Đảm bảo rằng bạn đang nhìn thiết bị kỹ thuật số của mình ở khoảng cách chính xác và ở vị trí thích hợp. Màn hình phải cách mắt bạn vài feet hoặc dài khoảng sải tay. Bạn nên xem màn hình ngang tầm mắt hoặc thấp hơn chúng một chút. Điều này cũng xảy ra đối với các thiết bị kỹ thuật số cầm tay: Chúng phải được đọc ở dưới tầm mắt.
Một mẹo hữu ích khác cho các thiết bị kỹ thuật số là phóng to văn bản trên màn hình để phù hợp nhất với mức độ thoải mái của bạn. Bạn có thể điều chỉnh kích thước văn bản trong cài đặt của thiết bị.
3. Tìm ánh sáng phù hợp
Ánh sáng có thể gây thường xuyên mỏi mắt. Nó có thể quá mờ hoặc quá sáng, tùy thuộc vào hoạt động. Ánh sáng sẽ phát ra từ phía sau bạn nếu bạn đang tập trung cao độ vào việc gì đó như đọc sách. Giảm độ sáng của đèn có thể giúp giảm mỏi mắt khi xem TV.
Đảm bảo rằng màn hình bạn đang xem cũng được chiếu sáng đầy đủ. Điều chỉnh độ sáng nếu cần. Ánh sáng chói có thể góp phần gây nhức và chảy nước mắt, vì vậy hãy thử che cửa sổ hoặc sử dụng bộ lọc để giảm độ chói trên thiết bị kỹ thuật số của bạn.
4. Đa nhiệm một cách chính xác
Thông thường, nhu cầu sử dụng tài liệu in hoặc các tài liệu khác khi làm việc trên máy tính là điều bình thường. Ví dụ, bạn có thể cần phải phiên âm một biểu mẫu hoặc ghi chú. Nếu bạn phải tham khảo tài liệu và những thứ như vậy trong khi sử dụng máy tính, bạn nên đặt chúng để tránh phải di chuyển mắt, cổ và đầu quá thường xuyên. Giá đỡ tài liệu có thể giúp bạn đặt tài liệu giữa bàn phím và màn hình, giúp bạn đỡ mỏi mắt hơn.
5. Dùng thuốc nhỏ mắt
Tập trung mạnh, đặc biệt là khi xem màn hình, có thể làm giảm đáng kể số lần bạn chớp mắt mỗi phút. Khi bạn ít chớp mắt, mắt của bạn có thể bị khô và kích ứng. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách sử dụng thuốc nhỏ mắt như nước mắt nhân tạo. Bạn cũng có thể cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn khi sử dụng màn hình, điều này có thể ngăn ngừa triệu chứng này xảy ra.
6. Kiểm tra không khí
Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đã dành thời gian ở một nơi có chất lượng không khí kém. Môi trường khô hoặc ô nhiễm và những nơi có quạt và các thiết bị sưởi và làm mát có thể gây mỏi mắt. Bạn có thể muốn:
– cải thiện không khí bằng máy tạo độ ẩm
– tắt hệ thống sưởi hoặc máy lạnh, quạt
– chuyển đến một nơi không có các vấn đề về không khí tương tự
7. Đeo kính phù hợp
Làm việc với bác sĩ của bạn để xác định xem bạn có cần đeo kính đặc biệt để giảm mỏi mắt hay không. Bạn thậm chí có thể cần ống kính, thiết bị chuyên dụng hoặc liệu pháp mắt cho hoạt động gây căng thẳng. Một số lớp phủ và màu cho thấu kính có thể giúp ích cho đôi mắt của bạn. Hoặc bạn có thể thấy rằng bạn cần cắt giảm thời gian đeo kính áp tròng để giúp mắt được nghỉ ngơi.
8. Giảm thời gian dành cho một hoạt động duy nhất
Một cách đơn giản để tránh đôi mắt bị mệt mỏi là hạn chế thời gian tiếp xúc với một hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ. Cố gắng dành ít thời gian hơn cho các thiết bị kỹ thuật số.
Xem thêm: Mắt bị khô nên ăn những thực phẩm gì?
Kết luận
Duy trì sức khỏe đôi mắt của bạn là chìa khóa để giảm các vấn đề về thị lực nghiêm trọng hơn trong tương lai. Bạn nên đến gặp bác sĩ hàng năm để kiểm tra mắt, đặc biệt nếu bạn bị thường xuyên mỏi mắt hoặc kéo dài. Nếu bạn nhận thấy mình có các triệu chứng mắt bị quá tải, hãy thực hiện một số phương pháp để giảm mệt và chảy nước mắt hoặc ngăn ngừa hoàn toàn. Nếu bạn thấy rằng những cách tiếp cận này không giúp bạn mỏi mắt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Fanpage Facebook: Hotchland Nutrition
Theo dõi fanpage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất!
Hotchland Nutrition vì sức khỏe của bạn và những người thân yêu