Vitamin và tầm quan trọng với sức khỏe nói chung và làn da nói riêng
Vitamin rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sức khỏe tổng thể, và trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng vitamin đóng vai trò không thể thiếu đối với sức khỏe của làn da bạn. Các hợp chất khác cũng đã được chứng minh là có đặc tính tăng cường cho da và đã được liên kết với tất cả mọi thứ, từ cải thiện độ đàn hồi của da đến giảm cellulite và vết rạn da.
Vậy vitamin là gì? Vitamin là một nhóm các hợp chất hữu cơ cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển cũng như một số khía cạnh khác của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe của da. Một số vitamin có liên quan đến tái tạo tế bào, sản xuất collagen, bảo vệ chống lại các đốm nắng và các yếu tố cần thiết khác để duy trì làn da khỏe mạnh.
Khi kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, việc bổ sung vitamin nhất định có thể đưa thói quen chăm sóc da của bạn lên một tầm cao mới để giúp làn da của bạn khỏe mạnh và sáng mịn. Đọc để tìm hiểu về các chất bổ sung và vitamin tốt nhất cho da.
10 chất bổ sung và vitamin tốt nhất cho da
1. Collagen
Là protein dồi dào nhất trong cơ thể, collagen đóng vai trò trung tâm đối với sức khỏe của làn da. Tuy nhiên khi chúng ta già đi, khả năng sản xuất collagen của cơ thể bắt đầu suy giảm khiến da bạn không còn giữ được sự căng mịn, tươi trẻ, thay vào đó là sự xuất hiện các nếp nhăn, chân chim, vết thâm sạm ngày càng nhiều, da có xu hướng nhão, chùng xuống và nhăn nheo đặc biệt ở các vùng mặt, ngực và bụng.
Collagen là một trong những dưỡng chất tốt nhất trong việc chống lại quá trình lão hóa da, giúp da tươi sáng và căng mịn hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu ở Đức thậm chí còn phát hiện ra rằng bổ sung collagen peptide giúp tăng độ đàn hồi và hydrat hóa cho da chỉ sau 8 tuần. Ngoài ra collagen cũng được chứng minh là có thể làm giảm độ sâu của nếp nhăn trên khuôn mặt ở phụ nữ sau mãn kinh.
2. Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò không thể thiếu cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe của làn da cũng không ngoại lệ. Nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin D thậm chí có thể mang lại lợi ích trong điều trị một số tình trạng da như bệnh vẩy nến nhờ khả năng tác động tích cực tới sự hình thành và tăng trưởng của tế bào da.
Không chỉ là một trong những vitamin đóng vai trò hàng đầu cho làn da trẻ đẹp, vitamin D còn giúp tăng cường chức năng miễn dịch, liên quan đến sức khỏe xương và răng, đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường…đây là lý do đặc biệt quan trọng để cân nhắc việc bổ sung loại vitamin thiết yếu này. Cách tốt nhất để có được loại vitamin này là phơi nắng vào buổi sáng hoặc thông qua việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như như cá hồi, cá ngừ, nấm, pho mát, trứng, sữa đậu nành,…
3. Dầu cá
Dầu cá là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời , là một loại chất béo có lợi cho tim với đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Dầu cá đứng đầu bảng xếp hạng là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho làn da sáng vì hàm lượng omega-3, có thể giúp làm dịu viêm và chống lại các tổn thương trên da.
Axit béo omega-3 đã được chứng minh là có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và có khả năng bảo vệ chống ung thư da .Một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống dầu cá giúp cải thiện mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá và mụn trên da.
5. Biotin
Biotin là một vitamin B tan trong nước và được xem là một trong những vitamin hàng đầu cho tóc, da và móng. Việc thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể dẫn đến rụng tóc và bong vảy, nổi mẩn đỏ trên da, đó là lý do tại sao nó xứng đáng là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe của da và tóc.
Liều lượng thích hợp khi sử dụng biotin tùy thuộc vào yếu tố tuổi tác và nhu cầu của cơ thể bạn. Với mục đích ngăn ngừa và giảm rụng tóc, bạn có thể cân nhắc bổ sung 1.000 mcg biotin và tăng lượng thực phẩm giàu biotin bạn tiêu thụ trong một ngày.
Biotin cũng được biết đến với khả năng giúp bảo vệ da khỏi mụn trứng cá, nhiễm nấm, phát ban, khô da và nứt nẻ nghiêm trọng.
6. Vitamin A
Vitamin A là một trong những vi chất cần thiết trong việc bảo vệ da chống lại các vấn đề về da như mụn trứng cá và lão hóa. Trên thực tế, dùng vitamin A liều thấp có hiệu quả trong việc giảm mụn trứng cá vừa phải trong khoảng thời gian ba tháng. Nhiều nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng retinol, một dẫn xuất của vitamin A, có thể có hiệu quả trong việc chống lại các dấu hiệu lão hóa khi bôi trực tiếp lên da.
Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến độc tính và tăng nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng như dị tật bẩm sinh và mất xương. Bạn có thể bổ sung vitamin A thông qua các nguồn thực phẩm, hoặc tiếp tục bổ sung trong mức cho phép hàng ngày để tránh tác dụng phụ bất lợi. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước khi sử dụng bất cứ loại sản phẩm nào để đạt được hiệu quả sử dụng cao nhất.
7. Vitamin tổng hợp
Hầu hết các loại vitamin tổng hợp có chứa một hỗn hợp các vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe và giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng do chế độ ăn hàng ngày không thể đáp ứng đủ. Bên cạnh đó Vitamin tổng hợp có thể cung cấp các loại vitamin để phục hồi da, vitamin cho da đàn hồi, vitamin cho da khô,…
Mặc dù không phải ai cũng cần vitamin tổng hợp, nhưng chúng đặc biệt có lợi cho những người có chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc những người có nhu cầu dinh dưỡng tăng lên ví dụ như người ăn chay, người vừa trải qua phẫu thuật cần thêm dinh dưỡng,…
8. Vitamin C
Vitamin C nổi bật với khả năng chống oxy hóa và khả năng chống lại sự hoạt động của các gốc tự do để ngăn ngừa tổn thương tế bào và stress oxy hóa cho cơ thể. Không chỉ vậy, là một trong những vitamin hàng đầu cho da, vitamin C còn có thể giúp bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, đồng thời kích thích khả năng tổng hợp collagen trong cơ thể giúp hỗ trợ sửa chữa các nếp nhăn trên da, giữ cho làn da mịn màng và tươi sáng.
Bổ sung vitamin C thông qua các nguồn thực phẩm như trái cây và rau củ luôn là lựa chọn tốt nhất, vitamin C chứa nhiều trong bưởi, cam, đu đủ, dâu tây, bông cải,…
9. Curcumin
Curcumin là một sắc tố hóa học và thực vật mạnh chứa nhiều trong củ nghệ. Curcumin cung cấp cho củ nghệ màu vàng đặc trưng của nó, góp phần trong việc làm cho củ nghệ trở thành một loại thảo dược chữa bệnh hiệu quả và được sử dụng rộng rãi trong dân gian.
Về lợi ích đối với da, tác dụng chữa bệnh của curcumin đã được chứng minh rõ ràng.
Nhờ đặc tính chống viêm và chống oxy hóa hiệu quả mà Curcumin đã được chứng minh hiệu quả tích cực trong việc điều trị nhiều tình trạng da. Các lợi ích của củ nghệ đối với làn da bao gồm tăng độ sáng và ánh sáng của da, tăng tốc độ chữa lành vết thương , làm dịu lỗ chân lông để giảm mụn trứng cá và sẹo mụn và kiểm soát các đợt bùng phát bệnh vẩy nến.
10. Vitamin E
Là một thành phần chính trong các loại mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc da, nghiên cứu cho thấy vitamin E giúp làm sạch các gốc tự do có hại để bảo vệ sức khỏe của da đồng thời giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Ngoài khả năng thúc đẩy sức khỏe làn da, một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E còn có mang lại những công dụng tích cực dành cho tóc trong việc làm giảm rụng và xơ rối.
Fanpage : Hotchland Nutrition
Theo dõi fanage Hotchland để cập nhật, giải đáp thông tin về sức khỏe hiệu quả nhất !
Cùng Đông Thái cải thiện thể chất, nâng cao sức khỏe người Việt